Was passt zwischen die Sparren ?

Hallo, ich habe mal eine Frage zur Dämmstärke zwischen den Sparren.

Bei meinem Neubau beträgt die Sparrenhöhe 20 cm. Die Unterspannbahn soll diffusionsoffen (hat die Delta-Max eigentlich wirkliche Vorteile gegenüber der Delta-Vent N oder ist sie einfach nur teurer?) ausgeführt werden. Ich kann jetzt also die volle Sparrenhöhe zur Dämmung nutzen - um eine gute Wärmedämmung zu erzeilen möchte ich das auch tun und 200er Mineralwolle (isover Integra ZKF200, WLG 035) verwenden. Unter die Sparren soll zwischen die Traglattung der Rigipsplatten noch eine 40er oder 50er Untersparrendämmung.

Nun höre ich ständig schlaue Ratschläge bezüglich der Dämmstärke:

"eine 200er Dämmung passt gar nicht zwischen die Sparren, da sich die Mineralwolle immmer ausdehnt(aufquillt)- nehm nur 180er."

"eine 180er Dämmung quillt soweit auf, dass der Sparren zwischen Unterspannbahn und Dampfsprerre vollständig ausgefüllt sind- dann ist der Dämmwert genauso gut wie bei einer 200er Dämmung"

"Ich habe zwischen meine 20 cm Sparren 160er Dämmung verbaut und nach dem Einbau wölbte sich am nächten Tag die Dampfsperre schon nach innen weil sogar die 160er Dämmung soweit aufgequollen war, dass die Sparrenhöhe vollständig ausgefüllt war"

Soweit die Ratschläge von meinen Bekannten (natürlich alles selbsternannte Bauexperten). Wie ist die Meinung hier im Forum:
- bringt die Verarbeitung von 200er Mineralwolle Probleme?
- ist die Dämmwirkung einer 180er Mineralwolle durch das Aufquellen gleichwertig?

Danke für alle Antworten im Voraus.

Gruss, Thomas